I pasti di cui vi parlerò oggi vi sorprenderanno: sono tutti alimenti davvero sani che inseriamo nella nostra dieta quando decidiamo di ridurre il peso e ottenere una pancia piatta.
Poiché, ammettiamolo, qualcosa di ricco e sano potrebbe influenzare il nostro corpo e non solo, in modo spiacevole, è davvero strano pensarci. Tutti noi detestiamo i dolori addominali e lo stomaco irritato.
La cosa più importante è imparare a capire come i pasti sani interagiscono con il nostro corpo, per questo dobbiamo provare ognuno di essi singolarmente per vedere se siamo sensibili.
Ricordate che il passaggio del cibo attraverso l’intestino addominale dura fino a 24 ore; quando inizierete a vedere come si comporta il vostro corpo ogni volta che li consumate, scoprirete quali sono quelli ideali per voi.
Se scoprite che uno di essi vi infiamma e vi colpisce in un modo che non desiderate, potete sempre cercare altre alternative, ricordando che abbiamo molte opzioni per cambiare, combinare e godere di un’alimentazione sana.
1.Broccoli
Si tratta di un ortaggio con alti livelli di antiossidanti e un incredibile alleato per prevenire il cancro; tuttavia, se consumati crudi, questi ci causano fastidiosi gas intestinali e aumentano l’infiammazione addominale.
Provate a cuocerli un po’, senza esagerare con la cottura per non perdere tutti quei nutrienti che contribuiscono al nostro organismo.
2.Anguria o melone
Essendo due frutti molto ricchi di acqua, alterano la diluizione dei succhi gastrici, il che comporta un rallentamento del metabolismo. Si possono sostituire con alimenti come l’avocado e il cocco.
Inoltre, come ho già detto, il consumo di alimenti con alti livelli di fruttosio è direttamente correlato a un notevole aumento di peso; uno studio dimostra che se si mangia un solo pezzo di anguria diviso in 16 porzioni si ingeriscono 11,3 grammi di fruttosio, mentre un limone ne ha 0 grammi, o anche un maracuyá 0,9 grammi.
Bisogna tenere presente che se si vuole perdere peso è necessario ridurre l’assunzione di fruttosio a meno di 15 grammi al giorno.
3.Cipolla e aglio
Sono due alimenti che possono scatenare il bruciore di stomaco, causando distensione dello stesso, facendovi sentire pesanti e con un po’ di nausea; ricordate che tutto ciò che è in eccesso fa male e sicuramente queste due opzioni lo sono per il vostro organismo.
Consumarli in modo moderato e ben cotti è la cosa più consigliata. Se non vi sentite bene dopo averli mangiati, potete sostituirli con spinaci, zucchine o funghi, anch’essi molto gustosi.
4.Latte, burro e formaggi
Secondo l’Università del Maryland, negli Stati Uniti, circa il 30% della popolazione soffre di intolleranza al lattosio. Tutto è dovuto alla lattasi, un enzima che ha il compito di trattare lo zucchero presente nel latte; nei bambini i livelli di lattasi sono molto alti, ma con la crescita questi diminuiscono e quindi si diventa intolleranti al lattosio.
Ricordate che il latte è presente in molti alimenti, e in questo possiamo integrare formaggio, burro, tra gli altri. Se siete intolleranti a questi alimenti, vi consigliamo di sostituirli con il latte di cocco.
5.Il tacchino
Sebbene il tacchino sia una delle raccomandazioni salutari, si tratta di una carne che, sebbene venga digerita rapidamente, genera molti gas, per cui l’organismo può risentirne.
Potete scegliere altri sostituti proteici come: pesce, uova e pollo, quello che preferite, l’idea è che vi sentiate bene.
6.Il mais
Si tratta di un ingrediente pericoloso, in questo articolo si approfondiscono le sue caratteristiche e il modo in cui possono influire sulla salute. Il mais genera molti dolori di stomaco, dovuti alla difficoltà di digerirlo. Inoltre, distende l’addome e lo infiamma.
Di solito lo si può sostituire con riso integrale, patate (non più di 100 grammi) e avena.
7.Arachidi e pistacchi
Sono due snack deliziosi da consumare quando la fame si fa sentire e non è ancora il momento di consumare un pasto abbondante. Ma è bene sapere che questo tipo di alimenti è di solito altamente allergenico e bisogna informarsi se non si soffre di questa allergia. Scoprite qui gli altri svantaggi di questo alimento
Se notate questo tipo di alterazioni nel vostro corpo, sostituiteli con mandorle, semi di zucca e di girasole, che funzionano perfettamente come spuntino e come accompagnamento ai pasti.
8.L’alcol
Non è una bevanda che di solito si consuma regolarmente, ma quando si ingerisce provoca un gonfiore addominale piuttosto evidente, tutto questo grazie all’orzo che è difficile da digerire e richiede molto più lavoro da parte del nostro corpo.
L’alcol non è un’opzione se si vuole perdere peso, nemmeno il vino (scopri qui perché). Vi consiglio di eliminarlo completamente dalla vostra dieta e che gli eccessi del fine settimana non ritardino il vostro processo.
Gli alimenti sopra citati sono anche ottime opzioni per comporre la vostra dieta quotidiana, tuttavia dovete essere consapevoli degli effetti negativi che possono verificarsi. Non tutte le donne hanno questi disturbi, quindi se siete tra queste ritenetevi fortunate.
Consigliatevi sulle opzioni con cui potete sostituire questi ingredienti e ricordate che tutti gli organismi sono diversi, alcuni sono molto più delicati, altri soffrono di allergie e ce ne saranno altri che hanno la fortuna di essere un po’ più stabili.
Quello che non dovete dimenticare è che tutti, tutti abbiamo vissuto situazioni scomode come avere lo stomaco pieno, gonfio e con quella sensazione di gas nel corpo, per questo dobbiamo prenderci cura di noi stessi, conoscere l’ideale per ognuno.
